这些动作正在损伤你的膝关节!用这 8 个体式快速拯救

03-22 18:31:04 健康美容小窍门

都说膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有20、30岁的人,年纪不大就有膝盖疼痛呢?

人到30岁之后,人体的膝关节就逐渐开始出现老化,关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛,而女性由于肌肉分量比男性少,更容易出现骨质疏松等问题,而很容易导致关节软骨和半月板磨损,产生疼痛。

而女性由于肌肉分量比男性少,更容易骨质疏松,膝关节就更容易出现疼痛;一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子,膝盖也会受到风寒导致疼痛;在瑜伽的一些体式练习中,错误的发力也会导致膝盖部分受力过多,所以,尤其是女性,一定要保养膝关节,而且越早越好。

那么,该如何保护我们的膝盖呢?

首先就是要少做损伤膝盖的事:

1、过量运动会使膝盖受伤

运动是好事,但是过量运动却会有反效果,会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。

2、长期坐着不运动会使膝盖受伤

像上班族等久坐的人群,很少运动,长期坐在椅子上工作,膝盖没有得到使用,会使膝盖功能退化,如果这个时候突然剧烈运动,膝盖不能适应的话就会受到伤害,使关节损伤。

3、不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间如此会影响关节的使用寿命。

4、爱穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候,人的脚底是往前倾的,此时的膝关节处于强伸状态,会增加关节负荷,加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候,膝盖要承受巨大压力,更容易受损。

5、负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高,会促进了炎症促进蛋白的产生,形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,使膝盖损伤。

6、跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。

从功能解剖的角度来说,要保养膝盖,无疑需要加强膝盖周围的肌肉,让它们更有弹性,瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多,今天给大家推荐8个简单且效果最好的练习。

动作1:

坐在椅子上,双腿夹小塑球

双脚平行,吸气延展脊柱

双手前平举,颈部后侧放松

呼气臀部离开椅子向上

注意双腿肌肉收紧夹住球

保持5-8个呼吸,重复练习5-8组

动作2:

山式站立,右侧面对椅子

将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

将左腿外展约30度

重复练习5-8组,换另一侧

动作3:

端坐在椅子上

将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

吸气向上立直脊柱

将右脚缓慢而有控制的向前伸

重复练习5-8组,换另一侧

动作4:

坐立在垫面上

将毛巾卷放在膝盖的下方

躯干微微向后倾斜

双手放在臀部的后侧

慢慢的抬右腿向上,然后还原

重复练习5-8组,换另一侧

动作5:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双腿夹住小塑球,抬臀部向上

进入小桥式,保持5-8个呼吸,还原

重复练习5-8组

动作6:

小桥式准备,将右腿伸直

抬髋部向上,然后还原

重复练习5-8组

动作7:

仰卧在垫面上,屈双膝

将左脚脚尖放在小塑球上

然后慢慢的从脚尖到脚跟

推球向前滚动,直到伸直左腿

重复练习5-8组,换另一侧

动作8:

双腿臀部靠墙岁垫面上

双腿打开与髋同宽,一只手放在腹部

一只手放在胸腔做腹式呼吸

吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

呼气时腹部向内收

注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出

重复练习30-50次

练习前,记得先热身哦~

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